점심을 먹었는데도 회의를 마치면 과자가 당기거나 일이 막힐 때마다 배달 앱을 열게 될 수 있습니다. 이런 식욕을 의지가 약하다는 말로 끝내면 반복되는 상황을 살피기 어렵습니다.
스트레스와 수면, 일하는 환경은 체중관리에 영향을 줄 수 있습니다. 실제 허기와 먹고 싶은 마음을 완벽히 구별하려 애쓰기보다 간식이 늘어나는 때부터 알아보세요. 1
간식 직전에 무슨 일이 있었는지 떠올려보세요
배고픔의 정도와 함께 마지막 식사 시간, 하던 일, 기분을 짧게 남겨보세요. 긴 회의 뒤인지, 퇴근이 늦어진 날인지 적는 정도면 됩니다. 모든 감정을 자세히 분석할 필요는 없습니다.
비슷한 상황이 반복된다면 그 시간에 식사가 너무 늦어지는지, 쉬는 시간이 없는지 살펴볼 수 있습니다. 간식을 먹은 결과만 평가하기보다 그 전에 바꿀 수 있는 조건을 찾아보세요.
낮에 끼니를 줄여 버티고 있지는 않나요?
평일에는 참다가 주말에 무너지는 식사 계획이라면 일상에서 유지할 수 있는지도 다시 상담해야 합니다. 다이어트를 빨리 끝내려고 식사를 지나치게 제한하고 있는지 돌아보세요. 2
간식을 먹었다고 다음 끼니를 벌주듯 거르지는 마세요. 어떤 식사 구성이 나에게 맞는지, 회사에서 준비할 수 있는 음식은 무엇인지 현실적인 조건을 놓고 이야기하면 좋습니다.
손이 가는 환경을 조금씩 바꿔보세요
책상 위에 과자가 계속 놓여 있는지, 단 음료를 습관처럼 주문하는지 확인해 보세요. 무조건 금지 목록을 늘리기보다 간식을 덜 충동적으로 고를 수 있는 방법을 정합니다.
예를 들어 한 봉지를 책상에 두고 계속 먹는 대신 먹을 만큼 따로 덜거나 휴식 시간을 식사와 구분해 볼 수 있습니다. 내 생활에서 가능한 방법인지가 중요합니다. 한 번 먹었다고 계획 전체를 포기할 필요는 없습니다.
먹는 동안 통제하기 어렵다면 도움을 요청하세요
짧은 시간에 많이 먹고 멈추기 어렵거나 이후 억지로 토하고 약을 써서 보상하려는 일이 있다면 다이어트 습관만의 문제로 넘기지 마세요. 반복되는 양상과 괴로움을 의료진에게 알려야 합니다. 1
이런 경우 식욕을 무조건 억누르는 방법만 찾기보다 필요한 평가와 지원을 확인하는 것이 우선입니다. 체중 숫자가 높지 않아도 도움을 구할 수 있습니다.
상담에는 어려웠던 날의 기록도 가져오세요
화곡·마곡에서 근무하면서 식사 시간이 들쑥날쑥하다면 근무 일정과 실제로 먹은 시간을 알려주세요. 서울 강서구 청담부부한의원에서는 다이어트 상담을 준비할 때 복용약과 수면 상태도 함께 확인합니다.
식욕·생활 습관 진료 안내와 밤마다 배고플 때 살펴볼 글을 참고해 본인이 어려운 상황을 골라보세요.
