다이어트 정체기, 덜 먹는데 체중이 그대로라면

다이어트 중 체중이 멈췄다고 식사량이나 약부터 더 줄일 필요는 없습니다. 같은 조건에서 잰 체중 기록과 최근 식사·활동의 변화를 먼저 비교해 보세요. 감량 뒤에는 몸이 필요로 하는 에너지도 달라질 수 있습니다. 1

우장산역 청담부부한의원에서 한방 다이어트 상담을 받고 계시다면, 정체기가 시작된 시기와 가장 어려워진 습관을 함께 알려주세요. 숫자가 멈춘 이유를 한 가지로 단정하지 않는 것이 좋습니다.

하루 수치보다 일정한 조건의 기록을 보세요

어제 저녁과 오늘 아침의 체중을 바로 비교하면 식사와 수분 섭취 등 측정 조건의 차이가 섞입니다. 어느 기기로 언제 측정했는지 기록해 두세요. 여러 번 올라가 가장 낮게 나온 숫자만 남기기보다 정한 조건을 지키는 편이 비교하기 쉽습니다.

체중계 숫자가 달라지지 않은 기간을 적고 그동안 허리둘레나 옷을 입었을 때의 느낌이 어떻게 달랐는지도 메모해 보세요. 서로 다른 지표를 함께 보되 하나만으로 체지방이 줄었다고 결론내리지는 마세요.

식사량을 줄였어도 음료·간식·술이 늘었는지, 주중과 주말의 식사 차이는 어떤지 살펴보세요. 아침을 거르다 늦은 시간에 많이 먹는 날이 있는지도 확인할 만합니다. 잘못한 음식을 찾는 기록이 아니라 실제 생활을 설명할 자료입니다.

먹은 것을 정확한 열량으로 바꾸지 못해도 괜찮습니다. 음식 종류와 대략적인 양, 첫 끼와 마지막 식사 시간을 남겨보세요. 정체기 전후의 기록이 있으면 무엇이 달라졌는지 이야기하기 쉽습니다.

운동을 시작했지만 나머지 시간에는 더 오래 앉아 있는지, 피곤해서 걷는 일이 줄었는지 돌아보세요. 수면과 생활 일정, 복용약 등도 체중관리에 영향을 줄 수 있습니다. 피로가 심하거나 다른 증상이 생겼다면 함께 알려주세요. 2

갑자기 식사를 거르거나 운동량을 무리하게 늘리기보다 현재 건강 상태에서 유지할 수 있는 활동을 상담하세요. 관절 통증이나 기저질환 때문에 활동이 어렵다면 그 제약부터 설명하시면 됩니다.

감량이 멈췄다는 이유로 한 번에 먹는 양이나 횟수를 바꾸지 마세요. 처방받은 약의 이름과 복용 기록, 생긴 불편을 가지고 처방 의료진에게 문의하세요. 다른 사람의 약이나 보조제를 추가하기 전에도 확인이 필요합니다.

상담에서는 체중 목표뿐 아니라 배고픔, 수면, 일상에서 지키기 어려운 점을 구분해 이야기해 보세요. 다음 상담에서 무엇을 비교할지 정해두면 같은 숫자를 보며 걱정만 반복하는 일을 줄일 수 있습니다.

청담부부한의원은 서울 강서구 강서로 254, 우장산역 2번 출구 앞에 있습니다. 화곡·마곡에서 재진을 준비하신다면 다이어트 상담 준비와 이용안내도 확인해 주세요.

정체기면 식사를 더 줄여야 하나요?

바로 더 줄이기보다 측정 조건과 생활 기록을 먼저 확인해 보세요. 현재 섭취량과 건강 상태를 보고 조정할 방법을 상담하는 편이 좋습니다.

며칠간 체중이 같으면 실패한 건가요?

짧은 기간의 같은 수치만으로 실패라고 판단하기는 어렵습니다. 일정한 조건에서 기록하고 다른 생활 변화도 함께 살펴보세요.

약을 더 먹으면 정체기를 빨리 넘길 수 있나요?

그렇게 판단해 임의로 복용량을 늘리면 안 됩니다. 처방 의료진에게 기록과 현재 불편을 알려주세요.

체중 외에 무엇을 가져가면 좋을까요?

식사 시간, 간식과 음료, 활동량, 수면과 복용약을 정리해 오세요. 기록하기 어려웠던 사정도 상담 자료가 됩니다.

이 글은 일반적인 건강정보입니다. 개인의 진단과 치료는 의료진의 평가에 따라 달라집니다.