갱년기 무렵에는 체중과 배 주변의 변화가 신경 쓰일 수 있습니다. 이 시기의 체중 증가는 흔하지만 모두 같은 원인이나 같은 방법으로 관리하는 것은 아닙니다. 1
식사량만 줄이는 방법부터 고르기보다 언제부터 달라졌는지, 잠이나 활동은 어떤지 함께 살펴보세요. 최근 복용약과 검진 결과도 체중관리 상담에 필요한 정보입니다.
체중과 허리둘레를 같은 조건에서 남겨보세요
옷이 불편해진 시기와 실제 측정값이 달라진 기간을 나누어 설명해 보세요. 체중은 그대로인데 허리둘레가 달라 보이는지, 전반적인 체중도 늘었는지를 확인합니다.
하루의 숫자를 보고 식사를 크게 줄일 필요는 없습니다. 측정 시간과 방법을 비슷하게 맞춘 기록을 준비하고 갑자기 몸이 붓거나 다른 증상이 생겼다면 별도로 알려주세요.
잠이 깨는 이유와 낮의 피로를 함께 보세요
야간 발한이나 잠들기 어려움 때문에 낮에 피곤한지 살펴보세요. 갱년기에는 수면 문제가 나타날 수 있고 수면은 체중관리와도 관련되는 요소입니다. 1 2
단 음료나 간식으로 졸음을 버티고 있다면 그 상황도 이야기해 주세요. 밤에 자주 깨는 원인을 모두 갱년기로 정하기보다 코골이, 통증, 복용약 등 다른 확인 사항이 있는지도 상담해야 합니다.
먹는 약을 체중 때문에 스스로 중단하지 마세요
호르몬 치료를 포함해 현재 받는 진료와 약을 알려주세요. 체중이 늘었다는 사실만으로 특정 약이 원인이라고 결론 내리거나 약을 임의로 끊지 마세요.
한방 다이어트나 보약을 함께 알아본다면 기존 처방과 건강 상태를 먼저 확인해야 합니다. 같은 연령대 지인이 받은 약을 따라 고르기보다 본인의 목표와 불편함을 설명해 주세요.
식사와 활동을 유지할 수 있는 방법을 찾으세요
끼니를 계속 거르거나 한 식품만 먹는 계획이 일상에서 가능한지 돌아보세요. 체중을 줄이겠다는 목표와 별개로 규칙적으로 먹고 움직일 수 있는 환경이 필요합니다.
관절 통증 때문에 활동이 줄었다면 통증에 맞는 운동을 확인해 보세요. 무리해서 예전 운동량으로 돌아가기보다 현재 가능한 활동과 휴식, 식사를 함께 정하는 편이 좋습니다. 2
갱년기 다이어트 상담에 가져올 자료
최근 검진 결과, 복용약, 월경 변화와 수면 상태를 정리해 보세요. 서울 강서구 화곡·마곡에서 우장산역 청담부부한의원에 방문하실 때 체중 외의 고민도 함께 알려주시면 됩니다.
체중·체성분 글과 감량 후 유지관리 안내도 참고하세요. 폐경 뒤 출혈 등 새로운 변화가 있다면 다이어트 상담과 별개로 필요한 진료를 미루지 마세요.
